
Hur sitter jag rakt? Så undviker du ryggont och dålig hållning
Share
Hur sitter jag upprätt? Ergonomi, hållning och tips mot ryggont
Varför är det svårt att sitta upprätt?
På jobbet, i bilen och hemma – vi sitter mer än någonsin. Mycket mer än förr, när ryggont inte var lika vanligt. En orsak är att allt fler har stillasittande kontorsjobb. En annan stor anledning är skärmtiden hemma, med dator och TV. Efter jobbet sitter vi i soffan framför Netflix. Detta är tyvärr riktigt dåligt för kroppen och leder ofta till ryggproblem.
Ryggproblem av att sitta för mycket
Som ryggspecialister möter vi dagligen personer med ryggsmärta och stelhet i ryggen. Visst, fysiska yrken som byggarbete eller frisör kan också ge besvär. Men den största gruppen idag är de som har sittande kontorsjobb.
- 2,5 gånger högre risk för hjärt- och kärlsjukdomar
- Dubbelt så hög risk för diabetes
- Ökad risk för stress och utbrändhet
Varför får man ryggont av att sitta?
Den vanligaste orsaken till ont i ryggen av att sitta är felaktig sittställning. Sjunker du ihop, lutar huvudet framåt eller rundar axlarna? Alla dessa är exempel på dålig hållning – och de leder alltid till ryggsmärta.
Vad händer med kroppen vid för mycket stillasittande?
Efter 30 års ålder börjar kroppen tappa muskelmassa och flexibilitet, särskilt om vi inte rör på oss. Det leder till:
- Svagare muskler
- Sämre rörlighet och koordination
- Minskad uthållighet
- Viktökning
Allt detta bidrar till ryggproblem. Långvarigt sittande kan dessutom orsaka sömnproblem och koncentrationssvårigheter.
Ryggont av för lite rörelse – så kan du undvika det
Nu vet du – för mycket sittande är riktigt dåligt för kroppen. Vårt bästa råd: rör dig mer och sitt mindre!
Tips för att minska ryggsmärta på kontoret
- Sitt alltid upprätt med stöd i ländryggen. Backjoy SitSmart Relief hjälper dig automatiskt att få rätt hållning.
- Ta pauser och gå runt – undvik interna mejl och gå istället till din kollega.
- Hämta själv kaffe eller te.
- Gör små övningar vid skrivbordet – stretch, stressboll eller enkla ryggövningar.
- Testa stående möten – de blir ofta både kortare och effektivare.
- Gå ut på rasten och få frisk luft.
- Se till att din arbetsplats är ergonomiskt anpassad – rätt höjd på bord, stol och skärm.
Är det bättre att träna mer eller sitta mindre?
Visste du att sitta mindre är ännu bättre än att bara träna mer? Självklart är träning viktigt, men kombinationen av mindre stillasittande och mer rörelse är bäst.
Yoga är också ett effektivt sätt att stärka ryggen och förbättra hållningen. Det finns många appar med enkla yogaövningar – bara 5–10 minuter per dag kan göra stor skillnad.
Så sitter du rätt – bästa sittställningen för ryggen
- Sitt alltid med rak rygg, gärna med en lätt svank.
- Skjut bak rumpan mot ryggstödet (eller använd Backjoy SitSmart Relief).
- Ha 90 graders vinkel i knän och armbågar.
- Vila armarna på bordet eller armstöden.
- Ha tangentbord och mus på rätt avstånd.
- Ställ skärmen i ögonhöjd för att undvika nackbesvär.
Sammanfattning
Vill du undvika ryggont av att sitta, förbättra din hållning och förebygga ryggproblem? Då gäller det att röra sig mer, sitta mindre och sitta rätt när du väl sitter. Ett enkelt sätt att börja är att använda Backjoy SitSmart Relief – en ergonomisk sits som gör att du automatiskt sitter rätt och minskar belastningen på ryggen.